Hogyan vigyázzunk az alakunkra és egészségünkre?
Nyaralás alatt sokan elcsábulnak, nem tudnak ellenállni a különleges falatoknak. Esetleg csak hazatérve döbbenünk rá, hogy akár hosszú hónapok diétája, edzőmunkája ment füstbe. Sajnos észrevétlenül, már egy hét alatt is felszaladhat az a plusz súly, ami a ruháinkon érződik és látszódik is. Adunk egy pár ötletet, hogy csak szép élményekkel, emlékekkel térjünk haza és ne ledolgozandó hájacskával, vagy kellemetlen betegséggel.
Étkezés
30-40 fokos hőségben az emberi szervezetnek inkább sok folyadékra van szüksége, mintsem bőséges étkezésekre. Először is döntsük el, hogy mind a három fő étkezést igénybe akarjuk-e venni, vagy megelégszünk a reggeli és a korai gazdagabb vacsora kombinációjával. Sokan eleve csak félpanziós szolgáltatást kérnek, mert pl. nincs kedvük a strandról az ebéd miatt bemenni az étterembe, vagy a délutáni sziesztájukat nem akarják megrövidíteni. Így már rögtön el van döntve, hogy két bőségesebb, vagy 3 könnyű étkezést engedünk meg magunknak.
Mindenki tudja, hogy milyen csábítóak a gyönyörű svédasztalok, de inkább a látványt élvezzük, és ne tömjük magunkat degeszre. Először térképezzük fel a kínálatot, olvassuk el a feliratokat. Főleg külföldön rengeteg eddig ismeretlen ételt fedezünk fel a tálcákon. Természetesen meg kell kóstolni az idegen országok gasztronómiai remekeit. Minden étkezéskor válasszunk 3 ismeretlen ételt. Ne púpozzunk 10 embernek való adagot a tányérunkra, valóban csak kóstolót vigyünk az asztalunkhoz. (Egyébként is nagyon kellemetlen, ha nem ízlik az étel és egy hatalmas adagot hagyunk az asztalon!) Így a nyaralás végére feltérképezhetjük szinte az egész ételkínálatot.
Igyekezzünk könnyen emészthető étkeket kiválasztani és kerüljük a gyorsan romló élelmiszereket is! Nem tanácsos a darált húsokból készített fogások fogyasztása sem! Vigyázat, egyes külföldi országokban a salátafélék fogyasztása is kockázatos!
Nagyon igézőek az édességek, de az étkezések lezárása inkább gyümölccsel történjen. Külföldön válasszunk inkább a hámozandó gyümölcsök közül, így könnyebben elkerülhetőek a különféle fertőzések, amik megkeserítik az egész nyaralást. Az esti étkezés legkésőbb 7 óráig tartson!
Napközben sok folyadék fogyasztása a meleg miatt kötelező, ami az éhségérzetünket is nagyban csökkenti. Lehetőleg hideg ásványvizet fogyasszunk, ami pótolja az izzadással elvesztett folyadékot és hűsít is.
Alkohol fogyasztása a nagy melegben tilos, mert ilyenkor dupla hatással kell számolnunk, és kellemetlen percekben lehet részünk tőle.
Sportolás
Aki rendszeres sportoláshoz van hozzászokva, annak nyaraláskor sem kell lemondania róla. Reggel és este a hűvösebb időben mindenkinek jól fog esni egy kis futás a tengerparton, vagy egy szép fás sétányon.
A szállodánkban már az első nap érdeklődjük meg, hogy bérelhető-e náluk, vagy a közelben kerékpár. Így távolabbi helyeket is felfedezhetünk miközben égetjük a kalóriákat. Használjunk ki minden sportolási lehetőséget, az úszást, teniszt, labdajátékokat, melyeknél a család minden tagja bevonható!
Külföldön majdnem minden szálloda az animátorokon keresztül szervez sport programokat, a vízi tornától kezdve a labdajátékokig. Érdemes ezeken a programokon részt venni, mert a testedzésen kívül sok új barátra is szert tehetünk.
Azok a nyaralók, akik nem sportos típusok, válasszák a kellemes esti sétákat. A korai vacsora után már a napi 1 órás esti séta is segít abban, hogy a kéretlen plusz kilók ne keserítsék meg az életünket. Séta közben pedig még megengedhetünk magunk egy finom fagyit, egy kis hideg sört, módjával kóstolhatjuk a finom helyi borokat.
A nyaralás végén pedig fitten, kipihenten és felesleges kilók nélkül térhetünk haza.
https://www.horvath-eva.hu/hogyan-vigyazzunk-az-alakunkra-es-egeszsegunkre.html